push pull legs

Przepraszam wszystkich. Nie zauważyłem że kolega ankietę wypełnił jednak :) Więc tak jak wyżej. Zrób push pull 4 razy w tygodniu z nogami albo push pull legs też możesz jeśli wolisz się na nogach mocniej skupić. Zmieniony przez - Renobof w dniu 2020-07-06 14:37:23

[...] z zapasem ale malym) MARTWY CIĄG: - 120 x6 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 80x6 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - podchwyt 60x 12 ostatni trening WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - push press 55x12 ostatni trening ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ INTERESUJE MNIE CZAS [...]

[...] zwykle. chętnie dowiedziałabym się również o zasadach dodawania priorytetu w jakimś obranym schemacie treningowym (powiedzmy dla przykładu, że konstruuję sobie schemat push/pull/legs opierając się na ogólnie przyjętym wzorcu łączenia grup mięśniowych i chcę obrać priorytet, w przypadku kobiet popularny - na pośladki, na co zwracać uwagę [...]

to słabo w nogach i w martwym.... jak chcesz dalej leciec splitem z partia 1x w tyg to z podzialem nieco innym np na ruchy push pull legs lub z splitem 4dniowym z grupą 2x w tyg z podziałem na ruchy push pull lub góra dół.

Zmień rozkład na push/pull/legs . PUSH-2 ćw. na klatkę + 2ćw. na barki + 2 na triceps PULL-3 ćwiczenia na grzbiet + 2 ćwiczenia na biceps NOGI-przynajmniej te 5 ćwiczeń. Przykładowe programy znajdziesz w podwieszonych tematach.

Trening trochę bez ładu i składu. Żeby to miało ręce i nogi proponuje podział: PUSH/PULL/LEGS PUSH: 1.Wyciskanie sztangielkami 2.Rozpietki skos 3.Wyciskanie siedzac na barki 4.Wznosy boczne 5.Wyciskanie francuskie PULL: 1.Sciaganie drazka 2.Wioslo sztanga 3.Face pull 4.Uginanie ze sztangą + brzuch I NOGI: 1.Przysiady ze sztanga 2.Wykroki z [...]

nie łączymy uda barki http://www.sfd.pl/Korekta_planu_na_mas%C4%99_._-t902194.html#post6 przeczytaj co napsałem o tym!!! sam sobie odpowiedziałeś waga stoi w miejscu bo micha leży. technika - dasz sobie obciąć rękę że jest ok??? nie ma być "raczej dobra" ma być zaj**ista!!!! split push pull legs partia 1x tyg, push pull albo góra dół partia 2x tyg

Ogólnie zgadzam się z przedmówca, wydaje mi się że osobny trening na barki i łapy jest lekko pozbawiony sensu. Mając 5 sesji w tygodniu możnaby wypróbować push/pull/legs czy inny 3 dniowy split w celu większego przeładowania dużych partii mięśniowych w skali tygodnia. Wiadomo to one generują większość masy mięśniowej i w największym stopniu [...]

Niestety jestem zmuszony jakiś czas ćwiczyć 3x w tygodniu, więc najrozsądniejszym planem byłoby raczej push pull legs, ogólnie już wszystko rozpisałem wykorzystując po prostu ćwiczenia z obecnych planów i dół + brzuch zostanie bez zmian, natomiast: PUSH - wyciskanie z pauzą 4x5-7 - rozpiętki 4x10-12 - landmine press 4x8-10 - wznosy bokiem, w [...]

Siemka TanQer mógłbyś oblukac tego Push pull legs co dałem w swoim dzienniku na 1 stronie i go sprawdzić czy jest dobry na początek?

[...] 8x 10x10kg 10x10kg Plank 3 Razy Max time 2 Razy max time 20 min rowerek Przyszły tydzien zrobie sobie jakiś całkiem inny trening. Myśle o jakimś FBW, Góra dół, albo push pull legs. Prawdopodobnie na obwodach. Próbuje zrobić z tego jakiś nowy bodzieć, zobaczyć jak na to zareaguje, jak się nie sprawdzi lub nie podoła temu moj wycieńczony [...]

[...] troszke zaskoczona swoja waga. Wciagu dwoch tygodni waga spadla o 2kg a wcale tego nie chcialam, trzymam miske czysto ponad 2000kcal. Nie wiem czy to przez przejscie na push pull legs i dokladanie konkretnego ciezaru czy moze po prostu zeszla ze mnie woda po odstawieniu estrofemu i duphastonu. Mialam sie dzisiaj pomierzyc ale jak na zlosc [...]

[...] Za pare lat chce byc mama, meczylam swoj organizm kilka lat to teraz dam mu tyle samo czasu na regeneracje) * bez spiny na jakies konkretne cele bede kontynuowala push pull legs, * nauka, nauka i jeszcze raz nauka. Chce wyciagnac ze szkoly i obecnych tam trenerow jak najwiecej, poznac ludzki organizm dokladniej ( Tekst mojej mamy [...]

[...] jak u Gałązki. Jakieś nowe ćwiczenia..:-? Przeanalizuję temat, pozaglądam w inne plany i będę się konsultować. (Night u Gałązki pisałeś że "Poza tym zawsze można przejść na push/pull, góra/dół lub push/pull/legs". Chętnie poznałabym bliżej ten temat, może jakieś sugestie?). Miska - rotacja DT - 1915 - 120B, 190W, 75T [...]

[...] właśnie rożna objetosć treningową tzn w jednym treningu zrobić mocno nogi, lekko plecy a wdrugim na odrót? Masz rację treningów jest mnóstwo. Są też takie z podziałem na push/pull/legs lub z podziałem góra/dół. Przy tych podziałach, które Ci pasują to ja właściwie zaproponowałbym dorzucenie ćwiczeń czworogłowego uda do klaty, barków i [...]

Może i ilość serii się zgadza w skali tygodnia bo źle to odczytałem ale 3 ćwiczenia na nogi w tym żadnych siadów to wygląda to słabo, jak chesz trenować push pull legs i każdą partię dwa razy w tygodniu to pomysł nad dwoma zestawami push pull i wtedy można aktywować mięśnie po prostu różnym kątem i tyle

barki są fajnie umieszczoe w treningach takich jak: - split: podział -push pull legs push pull góra dół - fbw każdym poczytaj o tym musisz mic wiedze zeby wiedziec co i jak zrobic ze swoim cialem co dalej cięzary są takie jak dla osoby początkujacej także radzil bym zajrzec do artu roniego w podwieszonych pierwszy rok treningowy tam jest co trzeba [...]

W poście ktory mi podeslales nie ma push/pull/legs tylko znowu cos innego :) Wolałbym jednak zostac juz przy push pull. Czy ten tren co zamiescilem wyzej tez sie nie nadaje?

Rozpisz caly plan na tydzień, np ten co byl teraz. Osobiście polecam na redukcji trening typu FBW, PUSH&PULL lub PUSH/PULL/LEGS, po co Ci ćwiczenia strikte na biceps skoro podczas redukcji i tak go nie rozbudujesz

Biceps i triceps po większych partiach robisz najczęściej w dwóch ćwiczeniach po 4 serie. Jeden wielostaw +jedna izolacja. Rozdziel nogi od barków. Spójrz na podziały, które zaproponowałem. W wypadku push/pull/legs-robisz po jednym ćwiczeniu na triceps i jednym na biceps 2-3 serie. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-19 22:58:25